GUÍA DE MEDICIONES
RECOMENDACIONES
- Toma las mediciones por la mañana o a la misma hora para mantener consistencia y minimizar variaciones diarias
- Realiza mediciones antes de desayunar y después de evacuar para datos precisos y minimizar influencias temporales en los resultados
- Usa ropa ligera o preferiblemente sin ropa para mediciones precisas sin interferencias
- Tómate fotos para registrar tu progreso, no es necesario compartirlas, te ayudarán a visualizar tus avances
PRIMEROS DATOS A ANOTAR
FECHA Y HORA DE MEDICIÓN
ÚLTIMA COMIDA Y HORARIO
HORAS DE SUEÑO DE LA ÚLTIMA NOCHE
¿REALIZÓ EJERCICIO EN LAS ÚLTIMAS 24 HS?
ÚLTIMA EVACUACIÓN
SITUACIÓN EXTRAORDINARIA
PESO
- Párate sobre la báscula mirando al frente.
- Si es digital, espera a que se estabilice y mira el peso que marca. Si es de aguja, pide a alguien que te diga el valor.
- Repite la medición para confirmar la precisión de los resultados.
CINTURA UMBILICAL
- Coloca la cinta métrica a la altura del ombligo.
- Asegúrate de que la cinta métrica no te apriete y mantén el abdomen relajado.
- Toma la medida después de inhalar y exhalar.
CINTURA MÍNIMA
- Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más angosta de tu abdomen.
- Asegúrate de que la cinta métrica esté ajustada pero sin apretar demasiado.
- Toma la medida con el abdomen relajado y después de una inhalar y exhalar.
CADERA
- Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de tus caderas, pasando por la zona de la prominencia de los glúteos.
- Asegúrate de que la cinta métrica esté nivelada y paralela al suelo.
- Toma la medida sin apretar demasiado, manteniendo el cuerpo en posición vertical y relajado.
BRAZO RELAJADO
- Coloca el brazo extendido al costado del cuerpo.
- Desliza la cinta métrica alrededor del brazo en la parte media, entre el hombro y el codo. 3. Asegúrate de que la cinta esté ajustada pero no apretada.
- Toma la medida con el brazo relajado y sin flexionar los músculos.
BRAZO EN TENSIÓN
- Dobla el brazo en un ángulo de 90 grados, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- Desliza la cinta métrica alrededor del brazo en la parte media del músculo bíceps.
- Asegúrate de que la cinta esté ajustada pero no apretada.
- Toma la medida con el brazo flexionado y sin contraer excesivamente los músculos.
MUSLO
- Párate con pies separados y piernas relajadas.
- Desliza la cinta métrica alrededor del muslo, a la altura del medio muslo.
- Ajusta la cinta cómodamente alrededor del muslo, sin apretar demasiado.
- Toma la medida sin contraer los músculos, manteniendo una postura erguida.
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